腿抽筋，是着凉还是缺钙？可能不是你想的那么简单

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你有过这样的经历吗？

正在香甜的睡梦中会“周公”

突然小腿抽搐了一下

然后一阵酸痛肿胀

长久得不到缓解

只能半睡半醒间抱着小腿或者扳着脚丫子

静待抽筋过去……

抽筋的痛，谁抽谁知道！

关于为啥会腿抽筋的缘故，众说纷纭，“缺钙派”和“着凉派”各占半壁江山！

缺钙派

抽筋是缺钙导致的，所以大家要多补钙呀！

腿抽筋是肯定因为着凉，多穿点就好了！

着凉派

可是小腿抽筋的原因可不止这两个！

你的小腿肌肉究竟为什么这么傲娇？

有什么方法可以缓解疼痛呢？

应该如何预防和避免呢？

同济大学附属天佑医院

骨科主任曹成福

给大家科普一下

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哪些原因会引起抽筋？

1、低钙血症

当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

2、寒冷的刺激

夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。

3、疲劳

白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

4、睡眠姿势

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

5、血流因素

对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

6、动脉粥样硬化

当动脉发生粥样硬化或血栓时，会导致肢体的血流不畅，无法及时带走肢体代谢的废物，而容易导致抽筋。

7、运动

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

8、出汗过多

运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

Tips:

抽筋是一种很常见的现象，很多人都是会出现的。抽筋学名为肌肉痉挛（muscle cramp），是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。

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抽筋的缓解方法

1、立刻脚着地

抽筋多发生在夜晚睡觉时，一旦发生抽筋，不妨马上下床，脚跟着地站一会儿，或平躺时脚跟抵住墙壁。

2、扳扳腿

如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。

3、按摩、热敷

轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以选择热敷或是泡热水。

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防抽筋五个小方法：

1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳

运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

2、多喝水，少饮酒

2018年7月，发表在《家庭医学年鉴》的一项法国和瑞士学者进行的对照研究发现，酒精消耗与60岁以上患者夜间腿部抽筋之间密切相关，提示减少酒精消耗有助于预防抽筋的发生。

经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

3、注意饮食平衡，补充钙剂

老年人由于胃肠道功能减退，对钙的吸收能力下降，因此，应该补充钙剂，除了通过药物，特别建议从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

4、注意保暖，适当拉伸

特别是夜里抽筋的人，在寒冷的冬天，应该注意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

5、针对孕妇抽筋

孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

抽筋不是病，抽起来也挺要命

如果抽筋发作得太频繁

就要去医院检查是否有其他方面的疾病了

专家推荐

曹成福    主任医师 教授   硕士生导师

曾担任普陀区中心医院骨科主任二十余年，现任同济大学附属天佑医院骨科主任

学术及社会任职：

☆上海市医学会骨科分会委员

☆关节外科学组委员

☆全国老年医学学会理事

☆《中华实用医学杂志》编委

☆1999-2002期间，连续多年获得市、区卫生系统记大功奖励

☆2004年获第三届上海医学科技奖三等奖

☆上海市科技创新尖兵称号

☆普陀区中心医院“十·五”科技功臣称号

擅长：主要从事骨外科临床和科研工作，擅长四肢复杂骨折的微创手术治疗、各类慢性关节病及颈腰痛的微创手术治疗，已开展各种脊柱手术、髋、肩、膝关节置换术及各类四肢骨折内固定术等大、中型手术数千例。

专家门诊：周二下午

同济大学附属天佑医院 新闻中心

责编：陈大翔     作者：晓天天

版式：阿晓楠     摄影：小佑佑

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